Актуальность проблемы обострения психосоматических заболеваний в период пандемии

20 мая  в ПГУ им. Т. Г. Шевченко состоялся круглый стол «Психология здоровья и болезни: актуальные вопросы медико-психологической помощи», организованный Управлением молодежной политики и социально-психологической поддержки совместно с медицинским факультетом. Одной из тем выступлений стал вопрос актуальности проблемы обострения психосоматических заболеваний в период пандемии.

Психологи отмечают, что в период, когда люди оказываются в ситуации вынужденного карантина, могут активизироваться различные глубинные психологические процессы. И это чревато развитием психосоматических реакций, причем разной степени интенсивности. В результате у людей начинаются проблемы со здоровьем…

Группа риска

Конечно же, когда говорят про психосоматику, в первую очередь пытаются определить, кто подвержен развитию заболеваний на психологической основе. Здоровье человека зависит от уровня осознанности. Потому что, если у человека слабые или размытые личные границы, он больше подвержен страхам и сомнениям. Кроме того, у таких людей заложены негативные установки, которые могли быть внедрены в них еще в детстве.Например, им в детстве мама говорила, что, если ходить без шапки зимой, заболеешь. При этом не все, кто выходит без шапки, заболевает, также  болеют не все, кто выходит на улицу с мокрой головой. Болеют только те, кто в это верит.

Негативные установки в подсознание могут заходить из разных источников, даже из рекламы. Стоит понимать, что на 90% всех процессов, которые происходят с человеком, управляются подсознанием. И именно в подсознании лежит вся наша система ценностей, в которой есть и установки, заложенные родителями и другими значимыми для нас источниками. («Наше сознание думает, что оно все контролирует, но это не так. Наше подсознание вообще ни о чем не думает, зато все контролирует». Дженифер Синсеро).

В период всемирной борьбы с коронавирусом люди ежедневно получают информацию о смертности, о росте заболеваемости в разных регионах из доступных источников. И у некоторых начинает складываться ощущение, что вот все болеют, и я тоже, наверное, скоро заболею. Тело начинает впадать в стресс и переживать внутри, поэтому может начать казаться, что болит и там, и тут. Для человека со слабыми границами такая информация больше вредит. И человек реально может умереть от инфаркта, просто потому что боится.

Как распознать?

Психосоматика («психо» — душа, «сома» — тело) — термин, который в широком смысле обозначает различные взаимодействия между физическим состоянием и психикой. Иными словами, наше физическое состояние влияет на нашу психику: человек, который много лет страдает от повышенного давления, может чувствовать себя подавленно, иметь значительные физические ограничения, которые накладывают отпечаток на качество жизни.

Одновременно психическое состояние влияет на нашу физиологию: все хотя бы раз настолько хотели остаться дома и не идти в школу или на работу, что у них начинало немного болеть горло, голова, или начинало тошнить, или повышалась температура. Это — нормальные проявления взаимодействия между телом и психикой.

Отличить реальную болезнь от мнимой самому очень сложно. У человека могут быть все симптомы инфаркта, но при этом ЭКГ будет показывать идеальные результаты, а все потому, что отмечаются разлады тела и эмоций.

Чаще всего психосоматика проявляет себя в виде сердечных приступов. Человека душат эмоции, а потом у него увеличивается сердцебиение, но при этом приборы диагностики не показывают изменений в тканях. Вообще психосоматика может выстрелить на любом участке тела — колене, горле, желудке. Желудок, например, переваривает не только пищу, но и мысли с переживаниями. Горло пропускает через себя всю информацию, когда мы говорим или слушаем. Например, если мы обижаемся или недовольны, у нас возникает ком. Физически такого предмета в горле наблюдаться не будет, но по ощущениям он есть. В таких ситуациях надо показаться врачу, ведь понять, насколько серьезна ситуация, может только специалист.

Негативные эмоции могут отражаться на работе органов человека, что может привести к возникновению некоторых заболеваний:

Для устранения заболевания психологической природы с точки зрения когнитивной психологии клиенту предлагается ответить на три основных вопроса:

• В чем я боюсь себе признаться?
• Какой конфликт я в себе не замечаю?
• От какого решения проблемы я уклоняюсь с помощью болезни?

Ситуация, когда обостряется психосоматика (состояние, подтвержденное врачом путем исключения реальных физических проблем с телом), становится поводом стать более осознанным человеком, понимающим, умеющим анализировать. Тогда личные границы будут укрепляться, а информация станет просто информацией, а не поводом для переживаний и паники.

Что делать с собой?

Конечно же, возникает вопрос: как справляться с собой, чтобы не развалиться от сбоев в организме? Сейчас самое время обратиться к себе, заглянуть внутрь. Стоит начать обучаться тому, чтобы слышать свое тело, понимать, что мысли не берутся из ниоткуда, что они нередко результат чьего-то воздействия.

• Избегайте информационного перенасыщения — это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует эскалации тревоги и ухудшению общего состояния.
• Опирайтесь на факты и собственную позицию. Достоверную информацию о вирусе, группах риска и мерах профилактики можно получить на сайте ВОЗ. На основании полученной информации, вы сможете выстроить свою стратегию поведения в сложившейся ситуации. Это даст опору, даст некоторую определенность, появится понятный алгоритм — все это очень важно в контексте снижения тревоги.
• Рекомендуется завести привычку писать дневник. В него можно прописывать ежедневно все свои мысли, страхи и переживания. Через 4-5 дней ведения такого дневника, если вести его правильно, не скрывая эмоций, не стараясь на его страницах выглядеть по-другому, можно будет уже лучше разбираться в своих чувствах. Со временем психологический анализ станет для вас более простым и быстрым делом, когда можно мысленно проговорить все свои страхи, понять, что они необоснованны, и справиться с ними.
• Для улучшения своего психического состояния и, как следствие, физического здоровья можно подключить и определенную активность. Давно известно, что физическая активность прекрасно лечит тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после начала занятий спортом вы можете заметить, что мысли ваши стали более позитивными, а фон настроения улучшится, что связано с дополнительной выработкой эндорфинов - "гормонов удовольствия".
• Обращайте внимание на то, чтобы ваши сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха, это стимулирует парасимпатическую нервную систему и немного смещают баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.
• Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний способно поменять сердечный ритм, который, в свою очередь, отражается на работе лимбической системы головного мозга, что, в результате, ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.
• Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов богатых жирными кислотами, они - основная составляющая мембраны нервной клетки. При недостатке жирных кислот клетки мозга теряют эластичность. Питание с дефицитом Омега-3 вызывает ощущение беспокойства и снижает чувство удовольствия.
• Не теряйте чувства юмора! Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Вот что о шутках и юморе писал Зигмунд Фрейд: «Юмор не покоряется судьбе, он упрям и знаменует не только торжество Эго, но и торжество принципа удовольствия, способного утвердиться здесь вопреки неблагоприятным обстоятельствам действительности». Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы — это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.
• По возможности стоит обратиться к специалисту, который поможет найти свою программу и подберет оптимальную методику для устранения психологической причины заболевания. Справиться с проблемой и не подвергать себя психосоматике эффективнее можно в комплексе — работая со специалистом и не забывая про самоанализ.

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы  ПГУ им. Т. Г. Шевченко желает всем здоровья и душевной гармонии!

Психологическая служба вуза всегда рядом!

(7 общ.,  каб.  77, 81  раб. тел.: (0533)79 567)