Профилактика стресса

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) - это защитная реакция организма в ответ  на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Как определить, что у вас стресс? Если вам трудно сосредоточиться на чем-то, слишком частые ошибки в работе, быстро устаете, умные мысли куда-то улетучиваются, работа не доставляет радости, значит, вы находитесь в стрессовом состоянии. Еще может быть повышенная возбудимость, вялость и апатия, пропадает чувство юмора.

Как снизить интенсивность и время протекания стресса? Предлагаем прислушаться к рекомендациям психологов. Если стресс - напряжение, то важно уметь расслабиться. Делать это нужно на двух уровнях – умственном и физическом.

Аспект физический

Дышите правильно. Слушая свое дыхание, можно успокоиться. Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте.

Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа»: сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счет (например, вдох на счет «пять», задержка дыхания на счет «пять», и выдох на счет «пять»). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.

Мышцы. Расслабление мышц приводит к успокоению психики.

Отлично помогает физический труд. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Аспект умственный

Лучше всего скомбинировать работу и отдых. Но если это невозможно, просто помните, что в жизни всегда есть место сну. Почитайте любимую книгу, посмотрите интересную телепрограмму. Сходите в кинотеатр на просмотр новой кинокомедии. Очень хорошо помогают от навязчивых мыслей компания хороших друзей, любимая музыка, приятные воспоминания. Разработайте план «что я сделаю после экстремальной ситуации». Это будет побуждать мозг работать на спасение, а не на самоуничтожение. Изменяйте то, что вы можете изменить. Принимайте то, чего изменить нельзя.

Вкусные рекомендации: съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов. Пейте больше соков, воды. Для того, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать 1-1,5 литра воды в день.

Разноцветные рекомендации: если работа перестала радовать, взгляните на что-нибудь голубое. Цвет неба примиряет нас с реальностью и понижает давление. Если вы колеблетесь и не можете принять решение, наденьте что-нибудь зеленое или сходите в лес, чтобы обдумать среди листвы все «за» и «против».И еще мы вам рекомендуем хорошие упражнения:

                                                                                                      «Горячий воздушный шар»

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь, вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной, представьте как веревка шара сама отвязывается, и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращается в маленькую точку, унося весь груз ваших проблем.

Упражнение «Позитивные девизы»

Придумайте 4 варианта девизов (для себя и для других), которые помогли бы вам реагировать на собственные неудачи и ошибки. Например: «Ошибки — это замечательно! Я теперь знаю, над чем работать».

Упражнение «Азбука ресурсов»

Вам нужно на каждую букву алфавита написать источник удовольствия. В результате вы получаете список действий, которые всегда будут улучшать эмоциональное состояние. Хорошо, если там будут дела, которые можно сделать сразу, например, включить любимую музыку, а также более сложные, требующие планирования.

«Стресс — это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем!»

Если вам необходима психологическая поддержка – обращайтесь в Отдел психологического сопровождения ПГУ, который находится в студгородке ПГУ, общежитии N6, кабинеты N 81, 77. Телефон 79 567.